Camminare è salute, eppure gli italiani camminano poco e non usano la bici. Questo secondo i dati forniti dal Sistema di Sorveglianza Passi coordinato dall’Istituto Superiore di Sanità. Eppure questa attività fisica poco impegnativa e alla portata di tutti è in grado di apportare benefici capaci di allungare la vita e migliorare l’umore.
I numeri della salute grazie al camminare
10.000 e 150 sono rispettivamente il numero di passi giornalieri e i minuti di attività moderata raccomandati dall’OMS per contrastare l’invecchiamento e avere benefici come: prevenzione dell’obesità e delle malattie cardiovascolari, controllo dei livelli di colesterolo e glicemia, regolarizzazione della pressione, potenziamento del sistema immunitario e dell’apparato muscolo-scheletrico, riduzione dello stress e miglioramento dell’umore. Infatti durante questo esercizio fisico il corpo libera endorfine e serotonine, capaci di contrastare ansia e depressione.
E se la sera avvertiremo un po’ più di sano appetito, potremo concederci qualche peccato di gola senza troppo rammarico.
Obiettivi quotidiani
Nel mondo occidentale siamo ben lontani da questi livelli giornalieri, attestandoci su una media pro capite di poco più di 5.500 passi, rilevata analizzando i dati trasmessi in forma anonima dagli smartphone che ognuno di noi tiene in tasca.
La scusa più frequente per evitare l’attività fisica – e nello specifico il camminare – è: “Non ho tempo”. E in effetti le nostre vite si snodano incastrate fra mille impegni. Ma proprio i mille impegni diversi possono essere la chiave per sfruttare al meglio quegli spazi di tempo che si liberano fra un’incombenza e l’altra.
- Andare a lavoro: Usate i mezzi pubblici, scendendo eventualmente una o due fermate prima della nostra
- Un ufficio su più piani o al ritorno a casa: Preferite le scale all’ascensore
- In automobile: Parcheggiate un po’ più lontano
- Pausa pranzo: Fate due passi invece di poltrire su una panchina: dopo lavorerete anche meglio
- Finesettimana: Approfittate per svolgere alcune commissioni a piedi, ma anche per rendere il cammino fonte di svago, con visite cittadine ed escursioni nella natura
- Un cane: Se avete un amico peloso non chiederà niente di meglio di essere portato a spasso.
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Gli strumenti del benessere
Smartphone
Dotandolo di una delle tante app gratuite disponibili diventa utile per monitorare quanto ci muoviamo nel corso della giornata e per visualizzare i nostri miglioramenti. Alcune permettono anche di registrare la traccia del percorso da visualizzare poi su una mappa digitale.
StepsApp
Un semplice contatore che sfrutta solo l’accelerometro dello smartphone. StepsApp informa su distanza, calorie, tempo e permette di impostare obiettivi e condividere i risultati (Android e iOS, gratuita).
MapMyWallk
Sfrutta il ricevitore gps per monitorare in tempo reale percorsi, tempi, distanze, velocità, andatura e calorie, sincronizzando e condividendo i risultati con una community di oltre 40 milioni di utenti sulla piattaforma Mapmywalk (Android e iOS, gratuita).
WeWard
Un’app gratuita che incoraggia a praticare attività fisica quotidiana, remunerando economicamente i chilometri percorsi e i traguardi raggiunti. A seconda del livello di attività fisica ci sono delle soglie da raggiungere per guadagnare Ward: 3.000 passi, 5.000 passi, 10.000 passi al giorno. A ogni passaggio di livello WeWard attribuisce dei punti che, convertiti in euro, possono essere accreditati sul proprio conto corrente, utilizzati nei negozi convenzionati sotto forma di codici sconto o carte regalo, oppure trasformati in donazioni.
Podometro
Lo strumento più semplice per misurare i passi e la distanza percorsa. L’OnWalk 500 di Decathlon si fissa alla cintura e indica anche velocità e calorie bruciate, oltre ad avvisarci quando raggiungiamo i 10.000 passi giornalieri (14,99 euro).
Fitness band
La versione tecnologica del contapassi per chi oltre alla distanza vuole tenere sotto controllo anche altri parametri come ad esempio la frequenza cardiaca durante lo sforzo, impostare programmi personalizzati di allenamento e interfacciarsi con il computer per l’analisi approfondita dell’attività sportiva. Ecco due fitness band Garmin.
Garmin vívofit 4
Una fitness band semplice con autonomia fino a un anno. Informa su passi, distanza e calorie bruciate quotidianamente, oltre al monitoraggio del sonno e alla sincronizzazione con Garmin Connect Mobile per l’analisi delle attività. Costa 79,99 euro su Amazon.
Garmin vívosmart 5
Un dispositivo completo che fornisce un quadro organico della propria attività e dello stato di forma. Le funzioni principali prevedono contapassi e piani di scale, calorie bruciate, qualità del sonno e frequenza cardiaca al polso. Permette inoltre di collegarsi al gps dello smartphone per tenere traccia di camminate, corse e pedalate all’aperto. Costa 149,99 euro su Amazon.
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Ti piace camminare e migliorare la tua salute? Leggi anche i nostri suggerimenti per trovare il cammino più adatto a te.
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